文/Lynn北京師范大學教育學碩士、家庭教育工作者

　　

　　運動

　　研究發現：一周只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能讓孩子上課更專注，課堂行為更加良好。而下圖，是步行運動20分鐘后大腦活躍度對比。運動后，大腦更活躍，孩子的情緒更好，運動時分泌的神經傳導物質也能促進記憶力和注意力的發展。

　　

　　（運動20分鐘前后大腦對比圖）

　　在斯坦福大學的成就測驗中，那些體能好的學生，數學勝過全體67%，英文勝過全體45%。芬蘭幾所大學2010年的一項共同研究更是發現，相比于運動鍛煉水平一般的孩子，在體育鍛煉上更為活躍的孩子，在成人后所賺取的工作收入要高出30%。

　　現實情況是，孩子在學校里，課間的戶外活動會因為場地、空氣啊或安全問題被限制。放學后功課壓力大，時間非常緊張，想要運動必須刻意擠出一些寶貴的時間精力。

　　但是磨刀不誤砍柴工。父母首先要認識到運動對孩子身心發展的必要性，還有對學習狀態的積極影響，有意識地安排孩子每周抽出一些時間，做些喜歡的運動也好，自由活動撒丫子玩也罷，讓孩子盡情享受酣暢淋漓的快感，釋放積蓄一周的勞累沉悶，讓身體輕盈，展現這個年紀本該有的青春與活力。

　　

　　閱讀

　　沒有充分的閱讀量，考試想得高分越來越難了。

　　現在父母普遍重視培養孩子的閱讀習慣，尤其是在學前教育會給孩子創造各種閱讀條件。然而一些家長明顯感覺到孩子從上小學開始課外閱讀的時間就被大大擠壓，到了初高中的學業壓力更大，各種考試應接不暇，哪還有時間課外閱讀呢！

　　然而語文教材總主編、北京大學中文系溫儒敏教授明確表示，再不重視閱讀，連試卷都做不完！

　　“高考命題方式正在進行很大的改革。閱讀速度，以前卷面大概7000字，現在是9000字，將來可能增加到1萬字；閱讀題量也增加了。”不單是語文，今后的高考所有科目都會是對語文的持續考察。

　　那么，如何提高閱讀能力呢？大量閱讀課外讀物才是真正的方法。腦科學家洪蘭教授認為，說話是本能，閱讀是習慣。閱讀會改變大腦，閱讀是最快的吸取信息的方式，眼睛一分鐘看字668個字，說話最快一分鐘250個字，閱讀比說話快3倍。

　　美國國家教育進展評估委員會一直追蹤四、八和十二年級的閱讀分數，研究結果發現：分數最高的學生，是大量閱讀課外讀物和最能夠享受到閱讀樂趣的學生。學生所做的習題卷子的數量與孩子最后的閱讀水平居然毫無關系。

　　從孩子的長遠發展來看，閱讀的重要性更是不言而喻。所以即使功課再多，父母也要有意識地多給孩子創造一些自由閱讀的時間，除了教材配套的課外讀物，允許讀一些閑書，這樣才能培養閱讀興趣，而興趣是養成閱讀習慣最持久的動力。

　　

　　吃早餐

　　意不意外？驚不驚喜？真相有時候就這么簡單！

　　早餐被視為一天中最重要的一餐，沒有吃早餐的學生，血液內缺乏足夠營養能量去應付學習，容易分心。大數據的研究結果證實：吃早餐對學習的影響很大，其好處甚至遠超學生在學習方式、學習動力、自信心、參加校內外補習、家長教育水平或家庭收入等方面帶來的優勢。

　　“浙江省2016年中小學教育質量綜合評價監測”調查和測試了來自全省11個地市的8萬余名中小學生。結果發現，每周每天吃早餐次數越多的學生，學業成績越高，最大分差達50-70分，相當于多接受1-1.5年左右的教育。同時，學生每天吃早餐的比例每提高10%，四、八年級學生親子關系指數分別改善6.16%與5.98%。

　　

　　（圖片引自升學寶《定了！杭州有城區推遲到校時間，小學生每天可以多睡半小時！開心伐？》）

　　而且香港的大數據研究結果也驚人的一致。學生習慣吃早餐，TSA即全港性系統評估測驗成績高出30分，學業領先1.5年。

　　

　　（圖片引自香港中文大學侯杰泰教授在第三屆中國基礎教育質量監測與評價學術年會上發表的演講）

　　現實情況是，平時上學如果孩子的學校不提供早餐，好多父母為了讓孩子多睡一會，不得不壓縮吃早飯的時間，或者送上學的路上隨便買點湊合。香港的調查也顯示年級越高，每周7天吃早餐的比例越低，九年級的學生不到一半。

　　值得注意的是，調查顯示家庭收入對吃早餐沒有影響。在香港月收入5千（香港最低工資差不多是每月1萬）和月收入6萬的家庭，在孩子是否吃早餐上沒有差異。這說明什么呢？

　　一個好消息：大家都不缺錢吃早飯。一個壞消息：好多父母不知道吃早餐的重要性。

　　那么從這學期開始，盡量保證孩子能做到每天吃好早餐哦！

　　

　　培養成長型思維

　　2017年第四屆中國未來學校大會上，香港嶺南大學分享了一項教育實驗結果：僅參與2個學時的特殊課程培訓，一學期后，學生的數學成績相比對照組提高了近4分。而且有趣的是，這個課程和數學根本無關，成績提升只不過是課后自然發生的一個結果。

　　這個課程就是培養學生的成長型思維，也就是堅信智慧、能力與才華都是可以通過努力學習和專注練習得到不斷提高。跟固定型思維相比，擁有成長型思維的孩子做事不易放棄，更能從過程中享受到樂趣，更容易尋求幫助，對挫折的忍受力和復原力也更強。

　　

　　（成長型思維與固定型思維的區別）

　　怎么樣培養孩子的成長型思維呢？很重要的一條就是用積極正面的語言，肯定孩子的努力、策略和選擇而非天賦，鼓勵孩子從失敗中得到成長。就像視頻中的小男孩一樣，經過自己不懈的努力，再加上周圍人的鼓勵和支持，最終突破自我，獲得挑戰成功。

　　不同的思維模式，決定不同的成長高度。

　　作者簡介：Lynn，北京師范大學教育學碩士、家庭教育工作者，轉載請聯系作者授權。新東方家庭教育（ID：xdfjtjy），傳遞專業家庭教育理念，提供海內外家庭教育資訊，分享可吸收、可操作的方法和建議。讓持續的學習成為家庭的習慣。